Приседания, выпуски и отжимания были скреплением многих тренировочных дисков и занятий тренажерами в течение многих лет. Почему? Они&# x27; повторное тело тонизировать в его лучшем! Сделано правильно, эти тяжелые хитры имеют возможность нацелиться на более чем одну мышечную группу одновременно, лепить сексуальные кривые, и они&# x27; ve есть тонны вариаций — поэтому они никогда не стареют. Но один взгляд вокруг комнаты или в зеркале, и вы можете ловить форму, которая нуждается в нескольких корректировках.
Дон&# x27; не пропустить выгоды от этих тонизирующих упражнений или хуже, пострадайте. Возьмите несколько киев из спортивного клуба / La-Boston частного тренера, оздоровительного тренера и инструктора йоги Мэри Джордж, когда она сломает три варианта приседания, выпада и отжимания.
] (http: // blog.себя.COM / FITNESS / БИЛОГИИ / FREWFITNESTINSTIPS / ASSETS_C / 2011/02 / BOSU% 20Pushup-97946.HTML) Движение: BOSU push-up * ____Ты&# x27; пожалуйста: пространство на полу, бозу ____ **Цель: это сила мощности, но работает на балансе и устойчивости основных.
Как это сделать: поместите бозу на полу с шариковой стороной вниз на полу. Возьмитесь за стороны руками, ноги протянули позади в высокой доске. Удерживая ваше ядро и держать взгляд вперед, опустите грудь. Заправьте локти, приносящие руки примерно на 45 градусов в нижней части отжимания. Подтолкнуть до высокой доски. Тот&# x27; s 1. Повторите на 10 повторений. ____
Ключевые исправления:**Не позволяйте своим бедрам падать при выполнении толчка. Если это&# x27; S слишком сложно держать свое тело прямо, изменить, опустив на колени.____
] (http: // blog.себя.COM / FITNESS / БИЛОГИИ / FREWFITNESTINSTIPS / ASSETS_C / 2011/03 / BEBOT% 20SSISTION% 20VIEW-98634.HTML) Движение: приседание, чтобы нажать * ____Ты&# x27; нужен: 5-10 фунтов гантели (в зависимости от уровня) ____ **Цель: укрепляет нижнее и тело одновременно.
Как это сделать: стоять с ногами на расстоянии бедра, удерживая колени и лодыжки в соответствии с бедрами. Центрируйте свой вес на ноги, держа веса на ваших плечах. Поднимите грудь и потяните плечи назад. Согнуть в бедрах и медленно сидеть обратно в воображаемое кресло. Как вы подходите, чтобы стоять, отталкивайте каблуки и нажимайте веса прямо над головой. Цель на 10 повторений. ____
***Ключевые исправления:***Начните движение вниз приседания из бедер, а не колени. Будьте осторожны, чтобы ваша грудь или падение вашего взгляда, когда вы опустите. Большинство веса вашего тела должно быть в ваших каблуках, чтобы убедиться, что все ваши мышцы ноги стреляют, и ваши колени и лодыжки защищены!
] (http: // blog.себя.COM / FITNESS / БИЛОГИИ / FREWFITNESTERSTIPSS / ASSETS_C / 2011/02 / HOWES% 20LUNGES% 20WITH% 20DB-97947.HTML) Движение: выпад с завитками *
Ты&# x27; буду нужен: 8-10 фунтов гантели ____ **Цель: усиливает нижнюю и верхнюю часть тела одновременно.
Как это сделать: стоять с ногами шириной плеч, вес на сторонах. Медленно шаг вперед с левой ноги, сохраняя торс в вертикальном положении, когда вы опустите спину колено и передние колени. Опустите до 90 градусов, убедившись, что ваше переднее колено не над пальцами пальцев. Держит низкий выпад, сверните руки до плеч и опустите. Отталкивать переднюю ногу, ноги вместе. Повторить, чередующиеся ноги. Цель на 10 повторений на каждой ноге, всего 20. ____
Ключевые исправления: Когда ** наступая в свой выпад, убедитесь, что ваше переднее колено остается прямо над вашей лодыжкой. Спина остается прямо, не наклоняться вперед или назад. Держите ваши основные мышцы, занимающиеся, удерживая нижнюю позицию выпада, как только вы&# x27; добился идеального выпада, затем добавьте бицепс скручиваемость.