Жизнь чувствует себя слишком беспокойным в последнее время, чтобы выжать в часовой тренировке? Если провести даже 20 минут в день, работающий пот, похоже на то, как протягивает трубную мечту, как насчет всего минуты с половиной? "Если ваша форма будет точной, мышцы очень быстро оспариваются, поэтому становится о качестве позиции не количества времени," говорит Фред Девито, со-Создатель основного слияния, штат Нью-Йоркский городский класс Barre, предпочитал Голливуд Земебса Heidi Klum и Кэмерон Диас.
Чтобы получить сексуальные плечи, попробуйте эту домашнюю тренировку, созданную исключительно для себя. "Это упражнения верхней части тела, которые оспаривают грудь, плечи, руки и спины," говорит Девито. "Когда мышцы сбалансированы и в унисон, результаты обычно быстрее."
Включите эти три хода, вдохновленные новым фитнесом DVD, Core Fusion 30-дневный лепт, к вашу регулярную рутину четыре или пять раз в неделю, а Девито обещает серьезную выплату, даже если вы&# X27; Re не A-Lister. "Если вы сделаете 30-дневную программу в сочетании с хорошим питанием, вы&# x27; буду видеть изменения в вашем теле," Он обещает. "Ты&# x27; вы сможете расцеленные руки и плечи."
Так что нет оправданий! Установите несколько минут в сторону каждый день, чтобы получить сексуальную спину. Здесь&# X27; как начать:
Стоящая доска против стены
Стоять с вашим телом под углом к стене, ширину плеч и параллельно, ноги за бедрами. Наклониться перед ладонями против стены, пальцы, указывающие вверх, руки прямо и руки под вашими плечами. Когда вы нажимаете свои ладони в стену, верните ноги назад, насколько вы можете, не поднимая пятки (выше). Нажмите ладони в стену в течение 30-60 секунд и удерживайте. Это будет работать ваша грудь, плечи, руки и ядро. Повторить 3 раза.
Triceps Dip
Стоять с вашей спиной, обращенной к столешнице или в идеале, барре на стене. Положить руки на барре, немного шире, чем плечи. Пройдите свои ноги вперед, пока ваше тело не будет под углом. Чем больше угол, тем более интенсивная работа будет. Слегка согните локти и удерживайте (выше). Ваш трицепс будет нагреваться в кратчайшие сроки! Держите 30-60 секунд. Повторить 3 раза.
Базовая стена отжимания
Встаньте своими ногами шириной плеч, пальмы, нажимая на стену с вашим телом по прямой. Поместите руки параллельно своими плечами, пальцы, указывающие вверх (выше). Согните локти, чтобы опустить тело к стене и выпрямите руки, чтобы поднять свое тело от стены. Попробуйте опустить грудь и плечи под локти и поддерживать свои брюшные дневники и обратно прямо, как вы двигаетесь. Сделать 10 повторений три раза.